[...] do przodu z ciężarem, stąd plecy starając utrzymać Cię "w pionie" kompensują to pochylenie = ból. Chociaż teoretycznie przy siadach pracuje całe ciało, również całe plecy i brzuch, no ale skoro plecy czujesz bardziej niż przody ud i pośladki, to coś robisz nie tak... Nagraj film bokiem i daj do oceny, albo sama porównaj z filmami z youtube [...]
[...] ramion na piłce (modlitewnik) 4b. francuskie uginanie ramion leżąc 5a. uginanie ramion leżąc skosem na piłce 5b. cobra 6a. przysiad plie 6b. wiosłowanie rekami leząc na brzuchu Ponieważ brakowało mi ćwiczeń na brzuch - dorzucę go do ćwiczeń po siłowni (z piłką, ale już w domu): 1. świeca z piłka x20 2. odwrotne brzuszki x20 3. korkociąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam już wyrobione + bieganie i pływanie mieści się w pewnej normie. Brzuch mam też dość mocno wyrobiony a skupiłem się na klacie dlatego że jak byłem młodszy ćwiczyłem tylko brzuch i robiłem pompki i teraz mam lekki deficyt między klatą a brzuchem. Klata płaska brzuch wybity bo nie mam wyrobionego brzucha pod wzgledem ksztaltu ;D troche tłuszczu [...]
[...] pisałem na pierwszej stronie - o treningu siłowym to ja mam blade pojęcie, także poprawki będą na 100% mile widziane. Jak do tej pory, trening siłowy wyglądał następująco: - brzuch codziennie 50x proste, 50x skośne - reszta partii 3x w tygodniu (na zmianę raz wersja A: klatka, biceps, barki, wersja B: plecy, triceps, uda, łydki). PN - wersja A, [...]
[...] mainimalna pomoca za biodra 3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8/6 15/17.5/20/22.5 4 5sciaganie drazka szeroko za glowe 3x10/8 34/43/43 5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/34/43 brzuch 4x12 KTE 4x15 brzuszki na pilce 3x10 skos 15/15/15 CARDIO 35 min rower w terenie - a wiec w MC dodalam i udalo sie szlo super, chcialam ciagnac wiecej ale kolaga po 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra a wiec rozkład makro zmienię. Jeżeli chodzi o treningi to mam je 6x w tygodniu : -3x trening na worku 12 rund x 3 minuty + brzuch 12-15 minut(bez przerw) -1x trening tzw. Stacje (10 stacji 30sek pracy / 30sek przerwy) 3 obwody+ brzuch 12-15 minut -1x trening nóg (ćwiczenia na poprawę koordynacji ruchowej i pracy nóg) trening trwa jakieś 30 [...]
[...] spoko sprawa. U mnie wchodzi tak: SPLIT: Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek W przypadku niedotrenowanych partii lub szybszej regeneracji, opcjonalnie odpuszczam brzuch i wrzucam partię, brzuch zrzucając niżej w priorytecie, bo trenuję go, żeby się "nie zastygał" w ciągu tygodnia. Objętość i intensywność na dość wysokim poziomie ze [...]
dzieki za porade napisze wam moj plan trenigowy a wy wydacie o nim opinie poniedzialek klata DOLACZ TRICA wtorek TU ZROB SE WOLNE! plecy barki i kaptury CZYLI NIEROB TEGO! sroda biceps triceps i przedramie WYWAL TRICA! I ZROB PLECY czwartek TU ZNOW WOLNE klata CZYLI NIEROB KLATY! piatek plecy barki i kaptury WYWAL PLECY sobota TUTAJ WOLNE [...]
[...] z przed głowy 4 x 6-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 -Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 Triceps: -Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 -Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10 -Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12 Piątek Nogi Przedramię Bez zmian Do tego 3x w tygodniu brzuch
Jeszcze sobie poflugam zanim całkowicie yebnę :-))\-)}:-( dzień 44 Miska trochę rozjechana o garstkę orzechów. Wycieczka rowerowa + TRENING: RĘCE + BRZUCH 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x10 9/9/9 9/9/9 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 3x10 2B. Młotki 3x10 4/4/4 4/4/4 3. Naprzemienne uginania z gumą 3x10 4. Pompki w podporze 3x10 8+2/5+4/5+2+2 [...]
[...] w tym treningu, dlatego poświęcę mu oddzielny paragraf. Trzy pierwsze treningi (nie wliczajac ACT) to trzy pierwsze lekcje ABS II, potem następuje jeden miesiąc treningu brzucha ułozonego przezemnie, by na ostatnim treningu cwiczyc brzuch za pomoca A6W, zezbiąc uwcześniej zmasowany brzuch. W sam raz na wakacje, plaże itp. PRZYSTĘPNOSC Kolejną [...]
[...] przydatne. Jeszcze powiecie, że odżywki są mniom mniom Dark ćwiczysz od nie dawna, a już chcesz Hmb z kreatyną mieszać nie polecam. Bombel ja robie tak: PON klata+trip+brzuch CZW plecy+bic+bary+brzuch PT nogi+klata+brzuch. Moje treningi trwają ok 2 h tak jak nie robie za dużych przerw i ćwicze z kolesiem. Jeszcze jedno mi np jak ćwicze [...]
magik_xx spokojna głowa , Strongbart niechce nic mowic ale to plan dzielony a on dopiero zaczyna!!! Koles zrob trening act albo (ogólnorozwojowy): (nieprzejmuj sie tymi kg co sa obok bo to stare i nie aktualne) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta [...]